Může zůstat probuzení příliš dlouho opravdu zabít?

2023 Autor: Darleen Leonard | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 07:03

Každý vysokoškolský student zná oční bolesti u kofeinu vyvolaného všemožného. Bylo dobře zdokumentováno, že dlouhodobá deprivace spánku vede k nižší kognitivní a motorické funkci, stejně jako ke zhoršení paměti; může vám dokonce dát i ty unavené chichotě. Nikdo nikdy nedokázal definitivně ukázat proč spánek je nezbytný pro naše přežití a nikdo nikdy neměl spálenou deprivaci uvedenou jako příčinu smrti. Jak prominentní výzkumník spánku John Allan Hobson říká: "Jediná známá funkce spánku je léčit ospalost". Takže může spát opravdu tě zabít?

Studie z myší důsledně ukazují, že pokračující nedostatek spánku povede k relativně krátkému pořadí 100% pravděpodobnosti smrti. Každé myši, které bylo podrobeno úplné deprivaci spánku, zemřelo během 2-3 týdnů od zahájení experimentu. Ze zřejmých důvodů nebyly provedeny stejné studie u lidí. Vzhledem k tomu, že mnohé studie na zvířatech ukazují tuto věc a nespočetné studie o nedostatku spánku s lidmi, které demonstrují nesčetné zdravotní problémy spojené s nedostatkem spánku, je obecný konsensus, že úplný nedostatek spánku příliš dlouho bude jistě vést k tomu, demise. Nicméně z důvodů, které se brzy stanou jasnými, není "spánková deprivace" pravděpodobné, že skončí s tím, co je uvedeno jako příčina smrti.

(Možná by to bylo vhodné doporučit těm, kteří mají problémy se spánkem nebo jinak chtějí optimalizovat kvalitu spánku Spánek chytřejší, Shawn Stevenson - kniha, která není bez problémů, ale celkově slušný rychlý náhled na optimalizaci spánku neboSpijte zdravě každou noc, cítit se fantasticky každý den: Doktorský průvodce pro řešení problémů spánku, Dr. Robert Rosenberg.)

Tak jak vás zabije spánková deprivace? Chcete-li odpovědět na to, podívejme se blíže na to, co nás vede ke spánku, a na to, jaká chronická deprese spánku vede ke zdraví.

Udržování homeostázy je termín používaný k popisu téměř každé reakce, kterou se vaše tělo snaží dosáhnout. Uchovávat všechny molekuly, jako jsou proteiny, tuky, elektrolyty, hormony a dokonce i jeho pH v určitém rozsahu. Například normální rozsah pH těla je 7,35-7,45. Příliš daleko od tohoto rozmezí a vaše buňky začnou umírat. (Není překvapením, že konzumace věcí, které jsou více či méně "kyselé", ve skutečnosti neovlivňuje vaše hladiny pH v krvi jakýmkoli smysluplným způsobem, a to na rozdíl od obecné víry. Vaše tělo udržuje těsný zámek na základě různých mechanismů z nutnosti. ) Totéž platí pro téměř všechny ostatní molekuly v těle.

Jednou z mozkových struktur zodpovědných za udržování homeostázy uvolněním hormonu je váš hypotalamus. Hypotalamus řídí věci jako tělesná teplota, hlad, žízeň, únava, emoce, růst, solná a vodní bilance, váha a chuť k jídlu a cirkadiánní rytmus spánku.

Existuje poměrně málo složek pracujících společně, které vás chtějí usnout a probudit se. Obvykle se točí okolo 24hodinových cyklů známých jako cirkadiánní rytmy.

Jedním z faktorů, které vás chtějí spát, je přítomnost adenosinu (purinového nukleosidu). Tato sloučenina inhibuje mnohé z procesů spojených s bdělostí, specificky inhibujícími neurotransmitery, jako je norepinefrin, acetylcholin a serotonin. Hladiny adenozinu budou nadále růst v mozku, zatímco jste vzhůru. Dosáhnou svého vrcholu ve večerních hodinách a při spánku vaše tělo to rozbije.

Tělo také reaguje na cykly světla a tmy pro regulaci spánku. Když do vašeho oka vnikne světlo, stimuluje se nervová cesta mezi sítnicí a hypotalamem. Oblast vašeho hypotalamu, nazývaná vaším suprachiasmatickým jádrem (SCN), signalizuje nespočet dalších částí vašeho těla a začne uvolňovat hormony, které ovládají touhu být vzhůru nebo ospalá.

Když nastane tma, SCN signalizuje vaši epifýzu uvolnit hormon nazvaný Melatonin. Melatonin způsobí, že se budete cítit méně bdělí a spí. Hladiny melatoninu zůstávají zvýšené po dobu přibližně 12 hodin a od 9 hodin, pokud se předpokládá, že přirozeně probíhá cyklus světelný / tmavý, jsou ve vašem krevním řečišti sotva detekovatelné. Je zajímavé, že expozice určitému umělému světlu může výrazně ovlivnit hladiny melatoninu.

Pokud například čtete to v noci, světlo z obrazovky počítače může snížit hladinu melatoninu a máte méně ospalosti. Tento problém s umělým světlem je důvodem, proč nespočet lékařských odborníků varuje před účinky příliš mnoho času na obrazovce (mobilní telefony, počítače a televize). Nedodržení jejich varování může způsobit nespavost a následné zdravotní problémy, které se dostaneme na okamžik.

Když přijde ráno, SCN bude signalizovat uvolnění hormonů, jako je kortizol. Kortizol je stimulující hormon, který přirozeně připravuje vaše tělo na probouzení. Ovlivňuje to vše od aktivace centrální nervové soustavy, hladiny cukru v krvi, krevního tlaku a imunitní odpovědi.

Rhythm tohoto spánku / hodin se mění podle věku. Malé děti mají skoro spát spát, starší dospělí mají tendenci jít spát a probudit se dříve. Teenagery mají melatonin propuštěn později v noci, takže mají tendenci zůstat a probouzet se později. Novorozenci nemají kortizolový cirkadiánní rytmus a jeho vzory se nebudou vyvíjet až do 2 týdnů - 9 měsíců věku. Jak každý rodič ví, že jejich dítě, které spí v noci, je dar, který se denně modlí! Ty štěstí dostanou své odpovědi dřív, než později

Teď už víme trochu o tom, jak naše tělo ovládá spánek. Podívejme se na problémy, které může způsobit nedostatek.

Dobrou ukázkou toho, jak vás může zabít nedostatek spánku, lze pozorovat v progresivním neurodegenerativním onemocnění nazvaném Fatal Familial Insomnia (FAT). FFI je známá jako prionová nemoc. Prony jsou defektní bílkoviny, které se mohou hromadit v mozku a způsobit smrt neuronů. Konkrétně je FFI způsobena mutací kodonu 178 na génu prionového proteinu (PrP).

FFI postihuje hlavně thalamus. Časem, smrt neuronů spojených s talamem způsobuje všechny příznaky FFI. Vzhledem k ovlivnění hypotalamu a výše zmíněného suprachiasmatického jádra (SCN) jsou logicky ovlivněny také cykly spánku / bdění.

První symptomy FFI mají tendenci začít ve věku 32-62 let. Obvykle začíná nespavost, postupuje se ke ztrátě hmotnosti, nedostatku chuti k jídlu, problémům s tělesnou teplotou (příliš vysoké a příliš nízké), záchvaty paniky a fóbiím. Tyto příznaky postupují k plýtvání svalů, nekoordinovaným pohybům, zapomínání, které vede k rychle progresivní demence a bezvědomí. Zatímco nespavost není vždy prvním příznakem, celková neschopnost spánku je společná ke konci. Smrt se obvykle vyskytne 12-18 měsíců po prvních příznacích.

Většina případů FFI je zděděna. Pokud to máte, je 50% šance, že to předáte vašim dětem. Nebuďte příliš znepokojeni tím, že ji získáte, protože je to extrémně vzácné. Ve skutečnosti byl mutovaný gen zodpovědný pouze v asi 40 rodinách po celém světě. V roce 2016 bylo diagnostikováno pouze 24 případů sporadických FFI (ne zděděných).

Vzhledem k tomu, že FFI je extrémně vzácná, co s ostatními, kteří možná mají jen chronický špatný spánek místo úplné neschopnosti tak učinit?

Nespočet tělesných systémů ovlivňuje a jsou ovlivňovány hormony uvolňovanými hypotalamem a SCN. Bude to trvat kniha-délka článek a více lékařský žargon, než někdo z vás pravděpodobně chtěl číst, aby se dotýkali specifika každé reakce. Vzhledem k tomu se prostě zmíním o výsledcích, které může mít nedostatek spánku na zdraví.

Pro průměrného člověka bylo prokázáno, že pouze 6 hodin spánku za noc na 1 týden změní 711 vašich genů. Tyto změny by mohly být jádrem toho, proč je deprivace spánku tak škodlivá.

Kardiovaskulárně, deprese spánku je spojena s vysokým krevním tlakem, aterosklerózou (příliš vysokou hladinou cholesterolu ve vašich tepnách), srdečním selháním a srdečním záchvatem. Studie z roku 2011 z Warwick Medical School zjistila, že méně než 6 hodin spánku za noc vám dává 48% větší šanci na rozvoj nebo umírání ze srdečních onemocnění. Pokud se vám problémy se srdcem nestaráte, vaše riziko mozkové příhody bude čtyřnásobné, pokud máte nadváhu a dostanete méně než 6 hodin spánku za noc ve srovnání s lidmi, kteří mají 7-8 hodin spánku a mají zdravou váhu.

Proč to přináší váhu?

Po pouhé jedné noci přerušení spánku lidé mají tendenci jíst více a vybírat vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem karbamů, přičemž viníkem jsou opět ty abnormální hormony. Když nedostanete dostatek spánku, vaše tělo uvolní více hormonu, což vám způsobí, že máte hlad (ghrelin) a uvolňujete méně hormonu, který se cítí plný (leptin)

Snížení spánku vede také k vyšší hladině cukru v krvi, což zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Je to proto, že nedostatek zzz snižuje citlivost na inzulín - v podstatě jíte více a schopnost těla používat tyto cukry klesá, protože nebude reagovat na uvolněný inzulín. Není metabolismus glukózy správně vedoucí k chuti sacharidů, podporovat problém.

Pokud infarkt myokardu, obezita, mrtvice a cukrovka nejsou dostatečně špatné vedlejší produkty nedostatečného spánku, co se týče problémů duševního zdraví?

Studie z roku 2006 provedená dr. Robertem Stickgoldem a Matthewem P Walkerem zjistila, že když je spánku zbaven, vytváříte dvakrát více vzpomínek na negativní události, jako jste pozitivní události. Další studie provedené Mattem Walkerem v roce 2007 ukázaly, že osoby se sníženým spánkem nebyly schopné vést emocionální zkušenosti do kontextu a vytvořit vhodnou odpověď. Tyto výsledky potvrzují nespočet dalších studií, které ukazují, že špatné spánkové návyky dávají mnohem vyšší riziko vzniku deprese.

Celkové zdraví mozku je také ovlivněno nedostatkem spánku. Tělo normálně zbavuje odpad lymfatickým systémem. Stručně řečeno, to, co se nazývá glyfatická soustava, odstraňuje mozky odpadních produktů, které se zvyšují, když jste vzhůru.

Mozkové buňky ve skutečnosti snižují velikost při spánku, což umožňuje, aby mozkomíšní moka lépe proudila mezi neurony, čímž se eliminuje větší množství odpadu. Studie týkající se subjektu ukazují, že beta-amyloidy (plaky zjištěné mezi neurony u Alzheimerovy choroby) jsou eliminovány dvakrát rychleji, zatímco spí, pak když jsou vzhůru.

Spolu s odstraněním odpadu je také schopnost vašeho mozku pracovat obecně také snížena, když se vyvarujete zavření oka. Lidé, kteří řídí po probuzení jen 17-19 hodin, mají stejné množství zhoršené koordinace, úsudku a reakční doby jako lidé s hladinou alkoholu v krvi 0,05% - téměř tak vysoký jako 0,8% většina států v USA musí odsoudit vás z DUI!

Nesčetné studie prokázaly problémy s imunitním systémem spojené se špatnými spánkovými zvyky. Například máte třikrát větší pravděpodobnost, že se dostanete do chladného věku, když dostanete méně než 7 hodin spánku za noc. Jedna teorie se točí kolem produkce určitých typů buněk imunitního systému nazývaných nediferencované naivní T-buňky a signálních proteinů nazývaných Cytokiny. Když spíte, jejich produkční vrcholy. Jděte bez spánku a budete mít méně z nich, a váš imunitní systém má problém, který tvoří jeho paměť; části, které rozpoznají útočníka, napadají a zabíjejí.

Zvýšené riziko vzniku rakoviny je také spojeno se sníženým spánkem. Ti, kteří dostanou méně než 6 hodin spánku, mohou očekávat 50% nárůst výskytu kolorektálních adenomů a spánková apnoe zvýší riziko vzniku rakoviny jakéhokoliv druhu.

Pokud se zdravotní problémy v téměř každém systému vašeho těla zhoršují vaše spánkové návyky, ujistěte se, že eliminujete riziko, je to tak jednoduché, jako to, že jste se vždycky cítili dobře. (Opět, pokud máte s tím potíže, vezměte si dva Spánek chytřejší a Spijte zdravě každou noc a zavolejte mi ráno.)

Chcete-li zdůraznit bod - ano, nedostatek spánku vás zabije. V krátkodobém horizontu, úmyslně zůstat vzhůru po více než pár týdnů po sobě, urychlí váš zánik poměrně rychle. Z dlouhodobého hlediska vám chronické vyloučení dobrého spánku zabije vás bezpočtem dalších cest později po silnici.

Ti, kteří jsou kritičtější vůči sémantikům, mohou tvrdit, že to není to, co vás zabije, ale spíše reakce těla na deprivaci. Nakonec to na tom záleží? Ať tak či onak, špatné spánkové návyky nepochybně zabrání tomu, aby tělo mohlo udržet homeostázu v mnoha základních funkcích, což by pomohlo dokázat, že práškové pracují správně - spí, až budou mrtví.

Bonusové fakty:

• Dosavadní vědecky sledovaný záznam o dobrovolném pobytu vzhůru patří Randy Gardnerové. Rekord zaznamenal v roce 1965 za 264 hodin (11 dní). To bylo řečeno, bezpočet zpráv o osobách, které zůstaly vzhůru po delší dobu. Na tuto poznámku Guinness World Records již nesleduje úspěch ze strachu ze zdravotních problémů spojených s těmi, kdo se o to pokusí. Zatímco mohou existovat lidé, kteří zůstali bdělí déle (a s největší pravděpodobností existovali), oficiální rekord Randyho je v dohledné budoucnosti bezpečný.
• Podle průzkumu, který provedla Národní organizace pro spánku v roce 2011, 43% Američanů ve věku 13-64 let "zřídka nebo nikdy" dostalo dobrý noční spánek v noci. 60% říká, že mají problémy se spánkem na noční bázi. Také se odhaduje, že 50-70 milionů Američanů trpí chronickými poruchami spánku. Tato čísla zdůrazňují, že nedostatek spánku je jedním z nejčastějších zdravotních problémů ve Spojených státech.
• V roce 2012 se 26tiletý muž v Číně pokoušel zůstat vzhůru déle než 11 dní, snažil se sledovat každý fotbalový zápas mistrovství Evropy a okamžitě zemřel. Lékař z nemocnice lidové nemocnice uvedl, že "Jiang (falešné jméno pro ochranu oběti) byl v dobrém zdravotním stavu. Ale zůstat v noci a spát dost oslabil jeho imunitní systém a pil a kouřil při sledování fotbalu, spouštět jeho stav ".
• Jiné než FFI, pravděpodobně nejznámější prionovou nemocí je šílená kravská nemoc (bovinní spongiformní encefalopatie). Lidská verze je známá jako variantní Creutzfeldt-Jakobova nemoc.